9 ท่าบริหารร่างกาย เบิร์นเน้นย้ำๆ200 กิโลแคลอรี 

9 ท่าบริหารร่างกาย เบิร์นเน้นย้ำๆ200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที ท่าบริหารร่างกายกล้วยๆทั้งยังเบิร์นรวมทั้งฟิต แอนด์ เฟิร์มหุ่นได้ในเวลาเพียงแค่ 3 นาที มาโบกไม้โบกมือลา 200 กิโลแคลอรีแล้วก็ไขมันย้วยๆไม่น่าดู บริหารร่างกาย การบริหารร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงานเป็นสิ่งที่คนต้องการลดความอ้วนจำเป็นเลย ซึ่งก็อาจมีหลายๆคนที่ต้องการจะเบิร์นแคลอรีออกไปให้ได้มากๆในเวลาไม่นาน แต่ว่าก็ไม่รู้จักว่าจะบริหารร่างกายด้วยท่าบริหารร่างกายไหนดี  วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอคัดเลือกเอา 9 ท่าบริหารร่างกายเด็ดๆที่ทำเป็นกล้วยๆแล้วก็สามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรีภายในช่วงเวลาเพียงแค่ 3 นาที แถมถ้าหากทำต่อเนื่องกันเสมอๆยังจะได้หุ่นที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มเป็นของแถมด้วย ต้องการทราบว่ามีท่าบริหารร่างกายอะไรบ้างก็ตามมาดูกันเลยจ๊า 1. ท่าชูหัวเข่าสูง (High Knee) ท่าบริหารร่างกายลดน้ําหนัก ท่าบริหารร่างกายที่ใช้พลังงานมากมาย และไม่ยากไร้เกินความจำเป็นเช่นท่าชูหัวเข่าสูง ได้ประสิทธิภาพที่ดีอีกทั้งในประเด็นการเบิร์นแคลอรี รวมทั้งกระชับรูปทรงรอบๆพุงแล้วก็ต้นขา และก็บั้นท้าย ใช้เวลาสั้นๆวันละ 3 นาที กับท่านี้ก็ยืนยันว่าผลที่ออกมา ดีอย่างไม่คาดฝันแน่ๆ วิธีฝึก 1. ยืนตรงในท่าที่สบาย 2. ชูแขนทั้งยัง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มวิ่งคงที่ ตอนที่วิ่งมานะชูหัวเข่าสูงให้แตะต้องกับมือที่ยื่นออกมา หรือชูหัวเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำเป็น 3. ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต 2. ท่าไต่เขา (Mountain climbers) ท่านี้จะช่วยออกกำลังกายหลายส่วนไปพร้อมเพียงกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามศูนย์กลางลำตัว กล้ามขาด้านข้างหลัง กล้ามตูด รวมทั้งกล้ามต้นขาข้างหน้า แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากมาย ต้องการมีต้นขาที่ฟิตเปรี๊ยะพร้อมทั้งเบิร์นไขมันก็จำเป็นต้องท่านี้ล่ะ วิธีฝึก 1. เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างดูถูกพื้น เท้าเหยียดหยามตรง ดันปลายตีนขึ้น 2. งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเพียงเมื่อยล้า แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย แล้วทำสลับกันไปๆมาๆ 3. ทำใหม่ 10-15 ครั้ง ทั้งผอง 3 เซต 3. ท่ากระโจนตบ (Jumping jacks) ท่าบริหารร่างกายที่พวกเรารู้จักกันมานานอปิ้งท่ากระโจนตบ เป็นท่าบริหารร่างกายที่มีคุณภาพอย่างไม่ได้นึกฝัน เนื่องจากว่าผู้กระทำระกระโดดตบนั้นจำเป็นจะต้องใช้พลังงานมากมาย ก็เลยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก แม้กระนั้นก็ไม่เหมาะสมกับคนที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า เนื่องจากว่าอาจส่งผลให้หัวเข่ารับน้ำหนักมากจนเกินไปรวมทั้งมีการเจ็บได้ วิธีฝึก 1. เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันนิดหน่อย วางแขนไว้ที่ข้างๆลำตัว 2. กระโจนขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่รวมทั้งยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือหัว แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม 3. ทำใหม่ 10-15 ครั้ง ทั้งผอง 3 เซต 4. สควอทจัมพ์ (Jump squat) ท่าบริหารร่างกายลดน้ําหนัก สควอทจัมพ์ หรือสก๊อตจัมพ์ อีกหนึ่งท่าบริหารร่างกายที่พวกเรารู้จักกันดีนี้ก็เป็นท่าบริหารร่างกายที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น และก็ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามหลายๆส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามศูนย์กลางลำตัว กล้ามตูด เอ็นร้อยหวาย กล้ามต้นขา แล้วก็กล้ามข้างหลัง ทั้งยังช่วยเสริมความสามารถของร่างกาย วิธีฝึก 1. ยืนตัวตรง กางขาออกบางส่วน นั่งยองๆงอเข่านิดหน่อย มือ 2 ข้างยื่นไปข้างหลังขนานกับลำตัว หรือผสานไว้ที่กำดัน 2. เอนตัวมาด้านหน้า โก่งบั้นเอวขึ้นนิดหน่อย กระโจนยืดตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม 3. ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต 5. วอล์กกิ้ง ลันจ์ (Walking Lunges) ท่านี้เป็นท่าที่ดัดแปลงแก้ไขมาจากท่าลันจ์แบบธรรมดา โดยเพิ่มความท้าด้วยการที่เมื่อก้าวเท้าและก็ย่อตัวลงไปแล้ว ก็ควรต้องก้าวเท้าถัดไปข้างหน้าเรื่อยก็เลยช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น แถมยังช่วยบริหารร่างกายกล้ามหลายๆส่วนได้ในครั้งเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามตูด กล้ามขาด้านข้างหลัง และก็กล้ามน่อง แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องพูดว่าท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าจ้ะ วิธีฝึก 1. ยืนตรง ขาติด มืออีกทั้ง 2 ข้างเท้าเอว 2. ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าให้เยอะที่สุด กระทั่งหัวเข่างอตั้งฉากกับพื้น 3. ก้าวเท้าซ้ายมาติดเท้าขวา 4. เริ่มต้นใหม่จากเท้าซ้าย ทำใหม่ 10-15 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต